سكلوز شغلة.. بتهم الكل
مقالات مشابهة
فيتامين د من أهم الفيتامينات على الإطلاق، وهو مرتبط بأشعة الشمس، ويتم الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، ولكن في أوقات معينة.
فيتامين د له دور هام جدا في الجسم، حيث يؤثر على جميع الوظائف الحيوية، وأيضاً يؤثر على جها زالمناعة، وفي هذا المقال سنتعرف على كيفية الحصول عليه في فصل الصيف وأعراض نقصه.
أعراض تدل على تقص فيتامين د:
التعرض للإصابة بالعدوى بشكل متكرر:
من أهم فوائد فيتامين د هو الحفاظ على صحة جهاز المناعة، حيث يمكن الجسم من محاربة البكتيريا والفيروسات وخاصة في فصل الشتاء، حيث يصاب الإنسان بالرشح بشكل مستمر، كما أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د له علاقة بالتهابات الجهاز التنفسي، لذلك تزيد نوبات الربو في فصل الشتاء.
التعب المستمر والإرهاق:
يعاني الكثير من التعرض للتعب بشكل مفاجئ، حيث لا يستطيع القيام باي عمل حتى لو كان بسيطاً، وهذا ما يدل على انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم، وبالتالي يؤثر على القيام بالأعمال اليومية، أو حتى في أوقات العمل.
آلام الظهروالعظام:
يعرف فيتامين د بانه يحافظ على صحة العظام وتقويتها، حيث إن فيتامين د يساعد على تحسين عملية امتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك فأن اوجاع العظام و الظهر يكون نقص فيتامين د من أهم الأسباب.
بطئ التئام الجروح:
تشير الدراسات أن النقص الحاد لفيتامين د في الجسم تسبب في ضعف التئام الجروح وخاصة جروح العمليات، حيث أن فيتامين د يزيد من إنتاج المركبات الضرورية التي تساعد في تكوين جلد جديد.
الآلام العضلية:
يلعب فيتامين ددورا مهما في العلاقة بمسارات إشارات الألم التي تستشعر الألم، حيث يوجد في فيتامين د مستقبلات في الخلايا العصبية التى تسمى مستقبلات الألم، وبالتحديد ألام العضلات التي يصعب التعرف على أسبابها، لذلك فقد يكون نقص فيتامين من أهم أسباب الأللام العضلية.
زيادة الوزن:
يعتبر نقص فيتامين د في الجسم من أهم الأسباب التي تؤدي إلى السمنة، حيث اظهرت الدراسات أنه توجد علاقة بين نقصان فيتامين د ودهون البطن.
التعرض المستمر للإكتئاب:
أظهرت الدراسات ان نقص فيتامين د في الدم له علاقة بالاكتئاب وتبدل المزاج والقلق، وخاصةً لدى كبار السن.
هشاشة العظام:
يساعد فيتامين د على امتصاص العظام للكالسيوم، حيث يعد انخفاض المعادن في العظام من اهم أسباب فقدان الكالسيوم فيها، وأظهرت الدراسات أنه توجد صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين د و انخفاض كثافة المعادن في العظام.
تساقط الشعر:
غالبا ما يكون تساقط الشعر الشديد من أهم أسباب نقص فيتامين د، وأشارت الدراسات أنه من اهم أسباب مرض الثعلبة هونقص فيتامين د.
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
نقص التغذية:
بينت الدراسات أن عدم استهلاك المستويات الموصى بها من فيتامين د يؤدي إلى نقصه، وخاصة الذين تتّبعون نظام غذائي نباتي صارم، لأن معظم المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين تعتمد على المصدر الحيواني، والتي من ضمنها أيصاً الأسماك وزيوتها وصفار البيض والحليب وكبد البقر.
العيش في المناطق التي لا تتعرض بشكل كبير للشمس:
أي العيش في المناطق التي تكون بعيدة عن خط الاستواء، ما يعني التعرض المحدود لأشعة الشمس، نظراً لأن أشعة الشمس مصدر أساسي لفيتامين د، فقد تكون معرّضاً لخطر النقص إذا كنت تعيش في خطوط العرض الشمالية أو ترتدي ثياباً طويلة دائماً. ما يُشير إلى أنّ في فصل الشتاء، يمكن أن يكون نقص فيتامين د أكثر انتشاراً.
ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس في فصل الصيف؟
يعد منتصف النهار(في وقت الظهيرة) خاصة خلال فصل الصيف، أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس حيث تكون الشمس في أعلى نقطة لها وتكون أشعة UVB أكثر كثافة، هذا يعني أنه يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د في ذلك التوقيت.
وتظهر الكثير من الدراسات أيضًا أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين د عند وقت الظهيرة، وأثبتت أن 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار خلال الصيف ثلاث مرات في الأسبوع كافية للحفاظ على مستويات صحية بين البالغين.
